Em phải ăn, ngủ như thế nào để tăng cân và buổi chiều không bị ngủ gục?
4 5 24

Dinh dưỡngThứ ba, 13/11/2012 19:31

Câu hỏi :

Em phải ăn, ngủ như thế nào để tăng cân và buổi chiều không bị ngủ gục?

Thưa bác sĩ,

Em 17 tuổi, cao 1m75 nặng khoảng 51kg. Em rất kén ăn, nhất là các loại rau, củ quả và thịt có mỡ (heo). Không phải là em không muốn ăn rau mà chỉ ngửi mùi thôi thì muốn bị trào ngược ra ngoài. Vì thế em rất ít ăn canh hay rau.

Thường thường 12h đêm mới ngủ vì hồi hè thường thức khuya dậy trễ nên giờ đã quen giấc. Nhưng bù lại em ăn cũng nhiều, và uống sữa thường xuyên nhưng không thể nào tăng cân nổi, 51kg mà như da bọc xương.

Em hay ngồi máy tính, sáng 1-2 tiếng, tối khoảng 4-5 tiếng. Một ngày em ngủ khoảng 8 tiếng, có khi 10 tiếng nhưng buổi trưa đi học vẫn rất hay ngủ gật. Mong bác sĩ bày cách giúp em mập lên và làm sao để buổi chiều không bị ngủ gục. Xin cảm ơn bác sĩ !


(Lê Anh - leanh...@yahoo.com.vn)

BS-CK1 Võ Thị Tú Hạnh:

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

Chào cháu Lê Anh,

Hai vấn đề mà cháu quan tâm, đó là cải thiện vóc dáng và khắc phục chứng ngủ gục. Cả 2 điều này đều ít nhiều liên quan đến việc cháu ngồi máy tính hàng đêm 4-5 tiếng. Điều này sẽ gây mệt mỏi, suy nhược, kém tập trung,…

Điều trước tiên phải làm là cháu cần thay đổi thói quen đó. Thay cho thời gian ngồi máy tính, cháu nên dành 1 tiếng đến các trung tâm thể thao, học võ, cầu lông, bóng bàn, bơi lội, tập thể hình... Cháu nên chọn môn nào cháu thấy thích để có thể theo đuổi lâu dài. Việc tập luyện sẽ giúp cháu khỏe người, năng động, tăng khối lượng cơ bắp và tinh thần sảng khoái hơn.

Ngoài ra, dành thêm 2 tiếng buổi tối cho việc học, tuổi của cháu chắc là đang học lớp 12, cháu cần ưu tiên cho việc này để đạt kết quả tốt trong những kỳ thi quan trọng sắp tới. Thời gian còn lại cháu nên tập đi ngủ sớm, cố gắng ngủ trước 11h sẽ tốt hơn. Việc dứt khỏi máy tính nói vậy nhưng không dễ thực hiện, cháu phải rất quyết tâm mới có thể chiến thắng bản thân được. Nếu khó khăn, cháu có thể nói với ba mẹ và ba mẹ sẽ có cách giúp cháu.

Việc kén ăn của cháu không phải là vấn đề lớn. Thay vì ăn rau, dưa leo, cháu có thể ăn các loại củ quả khác tùy thích như bầu bí, su su, cà rốt, bắp cải, các loại trái cây,… vẫn đủ cung cấp chất xơ và các vitamin cần thiết.

Không ăn mỡ heo cũng không sao, có khi lại tốt vì thịt mỡ chứa nhiều acid béo bão hòa có hại cho tim mạch. Việc ăn uống thế nào để tăng cân cháu có thể tham khảo thêm ở các câu trả lời trước của Alobacsi nha.

Với chứng ngủ gục thì ngoài việc đi ngủ sớm và bớt ngồi máy tính, cháu nên sắp xếp để có giấc ngủ trưa ngắn độ 15-20 phút sẽ giúp tỉnh táo hơn. Nắm vững kiến thức để tiếp thu bài tốt, tham gia phát biểu, đặt câu hỏi giúp cháu chủ động và tập trung hơn. Với những tiết học nhàm chán không hứng thú, có lẽ phải nhờ các bạn ngồi gần đánh thức cho tỉnh ngủ vậy.
 
Chúc cháu vui, khỏe, sớm có body đẹp và kết quả học tập tốt.
 

AloBacsi.vn - nơi bạn có thể trò chuyện, chia sẻ mọi thắc mắc với bác sĩ chuyên khoa.

AloBacsi.vn giúp bạn giải đáp 1.001 thắc mắc về sức khỏe.
Mọi thắc mắc về sức khỏe gửi đến email: kbol@alobacsi.vn.

Bạn đọc có thể ghi kèm số điện thoại để bác sĩ liên hệ khi cần thiết.
Để chính xác về nội dung cần hỏi, bạn đọc vui lòng gõ có dấu (font chữ Unicode).

Chân thành cảm ơn.